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          高考心理戰:中度焦慮有利高考超常發揮

          編輯:大連新啟航家教服務有限公司  時間:2012/03/27  字號:
          摘要:高考心理戰:中度焦慮有利高考超常發揮
          高考分數公布后,一些考生會被稱為“超常發揮”。
            “超?!痹虿⒉皇峭蝗恢R增長,而是良好的心態將平時積累的知識,最大限度地發揮出來。
            情緒反應:考前中度焦慮最佳高考,對于高三學生來說,是對12年寒窗苦讀的一次重要檢閱,勢必會造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發揮。
            所以,高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整。
            對此,遼寧師范大學心理教學基地心理咨詢師張俊銘給出了建議。
            張俊銘介紹說,如果說要通過什么方法,讓考生完全不緊張不焦慮,是不現實的。但這時的考生要做到12個字“戰術上重視它,戰略上藐視它”基本就可以將心情穩定在中度焦慮的程度。
            其實在心理學角度講,考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。
            過度緊張焦慮最常見的例子就是提筆忘字,造成越緊張越想不起來,越想不起來越緊張。
            心理學中有一個定律叫做葉克斯-多得森法則,該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系,二者之間的關系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。
            所以,適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。
            一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的??忌灰獔猿置刻煺5膹土?,有適當的緊迫感和中度的焦慮是正常的,不要每天都在想還有幾天高考,日期將近自己該怎么辦等,盡自己最大努力迎接高考就可以了。
            心理暗示法、呼吸法:高考前緩解壓力有兩招高考前,完全沒有壓力是不現實的,那么怎樣才能有效地緩解過度的焦慮和緊張?
            遼寧省人民醫院心理科主任何茹給出了辦法:一般考生可以通過兩種方法調節自己的焦慮情緒。首先是心理暗示法,暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
            缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因,所以在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前每天自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統得到調節改善。
            其次是呼吸法,呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調節方法。
            在放松時,閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部;吐氣時,想象這股氣由頭部下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復始,反復進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張達到自我放松的效果。
            專家提醒:高考前幾天禁忌瘋玩在考前10天左右,每個學生的實力基本已經定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著的提高。所以很多考生就想瘋狂地玩一下,徹底放松。
            張俊銘說,首先徹底地放松瘋玩,會讓神經過于興奮,造成考生考試時思想很難集中。
            其次人的記憶是反復重復的過程,如果在考前十幾天就開始完全放松,會造成很多以前比較簡單的甚至是已經牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應該是不再大量做復習題,但還要適當地翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態,而且可以使自己心里踏實。
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